鼻うがい、どうやる？
鼻うがい、どうやる？
こんにちは。元八事ファミリー内科クリニックの浅野です。
まだまだ寒い日が続き、風邪やインフルエンザが流行していますが、外来でも「鼻水が止まらない」「のどの奥がイガイガする」という声をよく聞くことがあります。
さらに、これからは花粉症の症状が本格的に出てくる時期。鼻づまりやくしゃみ、目のかゆみなどで、毎年つらい思いをしている方も多いのではないでしょうか。
そんな中、最近よく話題にのぼるのが鼻うがいです。
――でも、「痛そう」というイメージが先に立って、なかなか手が出ない。そう感じている方、少なくないと思います。
そこで今回のブログでは、鼻うがいについての知識を、まとめてみたいと思います。
鼻うがいって、そもそも何のため？
ウイルスが溜まりやすい「鼻の奥」
鼻の奥には上咽頭（じょういんとう）という場所があります。
ここは、空気が最初にぶつかる“関所”のようなところ。風邪やインフルエンザ、花粉、ほこり。全部ここを通るんです。
つまり、ウイルスやアレルゲンが溜まりやすい場所ということになります
手洗い・うがいはもちろん大切なんですが、そこにプラスして、鼻の奥を直接洗う。
それが鼻うがいです。
実際に鼻うがいを少しがいをすることによって
・上気道感染の頻度を下げる
・鼻炎症状を軽くする
といった報告がありますので、鼻症状が強い方は、やってみるのも一つの方法かと思います。
「痛み」の正体は、水の選び方
水道水はNG。ここが一番の落とし穴
鼻うがいが痛い、という話の多くは、実は水道水をそのまま使ったケースです。
鼻の中はとてもデリケート。
真水が入ると、細胞が刺激されてツーンとします。
そこで、ぜひ使ってもらいたいのは、生理食塩水。
体の中の水分とほぼ同じ濃さです。
この濃度を守るだけで、「思ったより全然平気」と感じる方が多くなります。
自宅で作る場合の目安
- 一度、必ず水を沸騰
- 体温くらいまで冷ます
- 水500mlに塩4.5g（小さじ3/4）
面倒なら、市販の鼻洗浄キットもドラッグストアで打っていますので、購入していただいてもいいと思います。
鼻うがいの正しいやり方
手順はシンプル。姿勢が大切です。
- 顔を少し下に向ける
- 片方の鼻にノズルを当てる
- 口を軽く開けて「あー」と声を出す
- ゆっくり洗浄液を流す
- 反対側の鼻から出す
ポイントは必ず下を向くこと。
上を向くと、のどや耳に流れやすくなります。
鼻うがい、やりすぎは逆効果
1日2〜3回まで
良いものでも、やりすぎはダメです。
というのも、洗いすぎると、鼻の粘膜（バリア）が荒れてしまうからです。
目安は、
・症状がある時で1日1〜2回
・予防目的なら毎日でなくてもOK
この程度でもいいと思います。
よくある誤解、ここで整理します
「鼻うがいで耳に水が入る？」
正しい姿勢と声出しを守れば、ほとんど起きません。
「毎日やらないと意味がない？」
そんなことはありません。
症状が強い時だけでもいいと思います。
「風邪を引いている時はダメ？」
発熱が強い時は控えますが、
鼻づまりや後鼻漏（鼻水がのどに落ちる感じ）がある時は、むしろ楽になることもあります。
最後に
名古屋市天白区にあります元八事ファミリー内科クリニックでは、アレルギー性鼻炎（花粉症）に対しても
積極的に診療を行っています。
これから迎える花粉症の季節、鼻水、鼻詰まりでお困りの方は、ぜひ当院までご相談いただければと思います。
記事監修：元八事ファミリー内科クリニック 院長 浅野貴光（呼吸器専門医、医学博士）
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